你电脑摆对了吗？

      “忙忙忙，忙到白了头”，忙碌的白领阶层究竟选择什么样的方式来对抗忙碌的工作和生活？我们调查发现，身为白领职场人士，却往往因为生活方式的忽略与健康失之交臂：长期使用电脑，长时间处在空调环境中，极度缺乏体育锻炼，有病不求医，不吃早餐，与家人缺少交流……财富的积累在增多，职位在上升，而白领人士的健康却一路负债，肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病正日益年轻化。世界卫生组织曾经发出提示，70％以上的慢性病都与生活方式有关。从今天开始，本刊将为您推出“关注白领生存”的系列报道，让我们共同关注身边的细节，向健康靠拢、靠拢再靠拢。
　　作为职场奔忙的e时代白领人士，电脑为我们打开了一扇纵览世界的窗口。然而，当电脑在成为我们所依赖的一件办公用品之时，当我们享受着电脑带给我们的一切方便之时，也不得不接受它在身心两方面带给我们的威胁：颈、肩、腰部疼痛 、鼠标手、记忆力减退、免疫下降、心灵重压……因此，了解和防治“电脑病”，已成为我们刻不容缓的头等大事。
　　电脑屏幕与键盘的摆位：屏幕和键盘都要摆在正前方。屏幕的高度会影响颈部的姿势，过高或过低都不好。当你目光平视时，大约落在屏幕的上缘。
　　键盘：当把手放在键盘上时，手臂是轻松、下垂、靠近身体两侧，手肘成大约90度，键盘放在身的正前方，避免身体的扭转，键盘太低，造成弯腰驼背；太高，会影响到肩膀抬高，手臂外展，这样的姿势使得肩颈肌肉处在紧张状态。
　　鼠标：鼠标的摆放高度与键盘一样。由于鼠标不像键盘，无法摆在中间，所以，只能尽量摆靠近中线的位置。切勿摆放太远。
　　个案 颈椎老龄化呈年轻趋势
　　媒体编辑职位、长期使用电脑的张女士经常有肩膀疼痛、僵硬、沉重等不适感。而且视力明显下降，还有头晕现象。经过一番中药调理，收效不大。最后检查发现，她患了颈椎病，这正是引起她视力下降的“元凶”。
　　记者日前从成都市二、三医院骨科获悉，类似张女士这样的病例有一大串，“颈椎老龄化”已经成为一种非常明显的现象，年龄最低已经突破30岁，其受损程度不亚于60岁的老年人。骨科医生认为，在“30岁的年龄，60岁的颈椎”现象的背后，是广大年轻人长时间使用电脑，由于不注意使用电脑的姿势和电脑的摆位，落下职业病。
　　调查 七成白领电脑摆位不对
　　日前，本报记者将一份有关电脑配件摆位的调查问卷，发放到成都市一些高档写字楼的200多名白领人士手中。调查结果表明，70％以上的白领人士不清楚电脑配件摆位的标准。糟糕的是，虽然他们清楚使用电脑的姿势“存在明显错误”，但是由于工作繁忙“听之任之”，未加以纠正。
　　显示器摆放的位置，不少人存在“可以偏左放置”或“可以偏右放置”的错误认识；有些人一边使用电脑，一边频繁地看桌上的纸张，搞得颈部僵硬。专家认为，其实在这种情况下，显示器的起点线就应该“再调低点”。而且工作中要用的纸张，必须放在与电脑显示器距离、高度都一样的地方。调查发现，70％以上的人键盘、鼠标的摆放不到位，由于在使用时“身体扭转”，不少人肩颈肌肉处在紧张状态，为职业病埋下隐患。
　　七招秘笈 远离电脑伤害
　　专家认为，我们不仅要注意电脑使用的姿势、习惯，包括电脑的摆位都要时时留意。今天，我们为您奉上七招“独门秘笈”。
　　第1式：“握”式
　　独门秘笈：多做握拳动作
　　症状：鼠标手（腕关节综合症）
　　病症播报：食指、中指、无名指被疼痛、麻木感占据，手指失去灵活性，经常关节痛……这就是鼠标手！严重的可能导致神经受损，引起手部肌肉萎缩。
　　招式点穴：1. 做一些握拳、捏指等放松手指的动作，尽量避免上肢长时间处于僵硬的状态下工作。 2.使用时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
　　第2式：“直”式
　　独门秘笈：坐出3个“直角”
　　症状：颈、肩、腰部疼痛
　　病症播报：高高地架着胳膊，低着头，并在桌子下艰难地跷着二郎腿……一天下来导致腰背酸痛，颈椎关节僵硬，肩膀麻木，手臂也不灵活。
　　招式点穴：1. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在肘关节形成第三个直角。座椅最好是有支持性椅背及扶手，并能调整高度，以减少手腕弯曲或手指用力。不要交叉双脚以免影响血液循环。
　　第3式：“松”式
　　独门秘笈：让大脑“松”下来
　　症状：记忆力减退
　　病症播报：很少用手写字，过度依赖电脑，越来越多地受到记忆力减退的困扰。

　　招式点穴：1.睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。 2.保证充足的睡眠。每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽量保证睡眠质量。 3.静想练习。最好每天能有20～30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼吸的节律，让情绪尽量放松。4.改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。
　　第4式：“调”式
　　独门秘笈：“调”思维定式
　　症状：心灵重压，情绪烦躁
　　病症播报：电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上；长时间电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成谅解，丧失自信，身心疲惫。
　　招式点穴： 1.做好自我心理调整，及时纠正思维方式。2.积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。3.随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，避免电脑出现问题导致情绪失控。4.不要长时间坐在电脑前工作。
　　第5式：“挡”式
　　独门秘笈：“挡”住电磁辐射
　　症状：免疫力下降、失眠、内分泌紊乱
　　病症播报：办公室摆放了若干显示器，电磁辐射防不胜防，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。
　　招式点穴：1.不要把显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面，因为显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。2.尽量使用液晶显示器3.穿着防辐射肚兜。4.在电脑桌下摆放一盆植物或水，吸收电脑所发出的电磁波。
　　第6式：“扫”式
　　独门秘笈： “扫”掉灰尘场
　　症状：皮肤过敏
　　病症播报：处于开机状态的显示器周围，会形成一个静电场，坐在电脑前，皮肤非常容易受刺激产生皮疹等过敏现象。

　　招式点穴：1.仔细打扫办公环境。2.不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件。3.电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。4.键盘要用布遮盖好，避免灰尘5.勤洗脸。6.在电脑桌上摆放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能够吸收灰尘。
　　第7式：“防”式
　　独门秘笈：“防”环境干燥
　　症状：干眼症
　　病症播报：长时间看显示器，我们往往很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼睛发红、发炎、疼痛。工作环境密闭，计算机不断散发热度，成为干眼症的重要诱因。
　　招式点穴：1.显示器必须与眼睛保持在同一水平面，摆在正中线。2.别让画面闪烁，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。3.房间的亮度和屏幕的亮度相同。 4.避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。5.在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。     
识别假节能厨电
　　厨卫电器在选购的时候还需注意“节能”。市场上电磁炉、微波炉等很多小厨电大打“节能”牌。有的电磁炉品牌甚至宣称热效率高达101%。对此，业内专家提醒，电磁炉市场鱼龙混杂，须细辨真伪。据介绍，判断电磁炉节能程度的高低，关键看线圈。线圈盘每箍铜丝数越多越细，整体导热面积增大使电阻降低，能耗损失小，节能效果自然明显。