春节可以说是中国人最重要的传统节日，大鱼大肉是必不可少的，“过年胖三斤”那是绝对有可能的，一不小心还可能吃出消化不良等不适，所以啊，节后咱们就该调节调节饮食了。除了饮食，心理健康也是很重要的，小心节后综合症！
节后饮食应以清淡为主
春节吃得太油腻 节后刮刮油
这两天大多数上班族都开始陆续回到工作状态，假期吃得多半油腻，这些天最需要的自然是一些清肠的食物。
市场上蔬菜价格还高，不如吃点早已经储备好的干货。据专家介绍，口感有所相似的黑木耳和海带，都具有清肠的功效，一般人家中在过年前早已经买好了木耳，而凉拌海带的小菜也是佐食必备。海带所含植物胶质可吸附残留消化系统内杂质，常食用可清除体内有毒物质。
水果当中，时令的草莓和大众化的苹果都是清肠的好东西。苹果中富含锌，可预防老年痴呆，其可溶性纤维素能促进粪便的排泄，而草莓中所含多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、强肝固脾。过年效应当中，这两种水果价格均比较平稳，没有大起大落。
再来说说主食类，越来越多减肥一族用糙米取代了平日里吃的大米，这主要是为了给大肠来个清洁，作为大肠的“管道工”，糙米通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排出，有助于排出体内的垃圾。
最后提醒大家的是，这些天虽然写字楼的白领大多开始上班，但周边的小饭馆，也就是上班族平日里吃饭的地方却并没开始营业，这时候，与其干抱怨，不如选择自己带饭，而食材就参照上述这些刮油的吧。
节后饮食你会吃吗
春节期间，许多市民都尽情吃喝，暴饮、暴食、偏食已经成为春节饮食的代名词。不良的饮食习惯会造成营养失衡，特别容易引发一些疾病和不适症状。为了节后尽快使自己全身心地投入工作，保肠养胃，从饮食上适当进行调节显得尤为重要。
1.以清淡解腻 春节过后，首当其冲的反应是吃腻了，市民应多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。市人民医院黎医生介绍，因为粥是低温和长时间熬制的，有利于减少破坏蛋白质、脂肪的分解，减少维生素的流失，并使一些矿物质能够溢出溶于汤中，颇具营养价值。吃肉的时候可以吃全瘦的肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细的菜品，可以让肠胃负担减轻。饭后半个小时喝茶可帮助清除一部分多余的脂肪。
2.以少吃多餐减肥 春节过后，由于暴饮暴食而导致体重增加，令许多市民十分苦恼，而选择用节食甚至绝食来控制体重，殊不知这样的方法不但难以减肥，甚至可能反弹。黎医生介绍，不正常进食会造成体内瘦肌肉减少、基础代谢率下降，使身体所需能量减少。一旦恢复原本的食量，其基础代谢率已经降低，所以形成热量的供需不平衡，同样会发生体重上升的情形，还会导致消化系统杂乱等一系列的疾病。市民如果想在过节后减掉一部分体重，应以少吃多餐方式，多吃去油腻的食物，如山药、玉米、土豆、蔬菜等。
3.以食物助眠 过节期间，许多市民生活作息日夜颠倒，导致上班期间晚上难以入眠，上班精力缺乏甚至寻求药物帮助。其实，有许多食物可以帮助入眠，如牛奶，一杯牛奶足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，可帮助入眠。在入睡前半小时，应远离嘈杂地方，或任何刺激性事物，让大脑提早进入休息状态，才能容易入睡。
4.巧用食物祛湿 春节过后，潮湿天气紧跟而来，高湿度的作用下使人烦躁、疲倦、肠胃功能减弱，食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等，在饮食方面要懂得巧用食物被祛湿，而鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等这些简单食材，选择煲汤或做菜都是祛湿的很好选择。
“春节后综合症”调整指南
调节身心轻松应对“节后综合症”
生活中很多人都有这样的体验：在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“春节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“春节后综合症”的六大招法。
1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2.深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4.适当运动对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
5.想象放松对付旅途病。旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
■ 小编有话说
调整身心戒掉“过年瘾”
“往办公桌前一坐，不想工作，脑袋一片空白，好想再回家过一次年。”春节假期结束了，大多数单位的员工都纷纷返回工作岗位，开始新一年的工作，但是，春节七天的玩耍让我们想重新全身心投入工作，显得有些力不从心，不少人都还在抱怨假期太短而无心工作，所以在这时候就更应该把身心调整好，最好是可以找到近期比较爱好的事情做做，转移一下注意力，对于调整身心可以起到很好的作用。另外，长假很容易给人在心理、生活习惯上带来“惯性”，因此市民应该提前调整好自己，适应新的工作和生活，让每年的节后工作都可以及时进入状态。
